Päť Tibeťanov je jogový systém jednoduchých, no za to veľmi účinných cvičení, ktoré stimulujú základné energetické centrá v tele, a ktorý vznikol v Himalájach. Známy je aj pod názvom Päť rítov omladzovania. Nárast vnútornej energie, vyvolaný vplyvom tohto cvičenia, spôsobuje uzdravenie z chorôb, nárast celkovej vitality organizmu, omladnutie a zastavenie starnutia.

V tele sú energetické centrá (čakry), ktoré sa podobajú na rotujúci vír energie. Ak je v týchto centrách dosť energie a centrá navzájom harmonicky spolupracujú, človek je zdravý. Ak je v niektorom energetickom centre málo energie (energetický vír rotuje pomaly), časť tela ochorie (staroba). Ak je v niektorom centre energie priveľa (energetický vír rotuje príliš rýchlo), telo sa dostane do nevyváženého stavu a tiež ochorie (nervozita, úzkosť).

Každá čakra má priamy vplyv na niektorú žľazu s vnútorným vylučovaním a hormóny riadia proces starnutia. Za 5 až 9 týždňov sa dá vypracovať až na konečný počet 21 opakovaní z každého cviku. Ak budete každý deň cvičiť týchto 21 opakovaní, vaše telo bude mať trvale energiu 25 ročného človeka.

„Tibeťania“ vyvolávajú zmeny v tele, a preto môžete pri ich cvičení spočiatku pociťovať bolesti v kĺboch, štípanie pri močení, ale aj to, že pot výraznejšie zapácha. Je to normálne a tieto prejavy dokazujú, že telo sa zbavuje toxických látok. Nepotláčajte ich liekmi ani neutekajte k lekárovi. Do týždňa by mali samy odznieť. Sú registrované prípady ľudí, ktorým sa vo vysokom veku zlepšil zrak, tak že odložili okuliare, stmavli im prešedivelé vlasy, stratili sa im starecké škvrny na koži, vyliečili sa z ekzémov a mnohých ďalších chorôb. 5 tibeťanov je protistresové cvičenie, liečenie depresie bez liekov, používa sa na regeneráciu celého tela a na štíhlejšiu postavu.

Pozrime sa, teda, spolu na jednotlivé cviky Piatych Tibeťanov:

Prvý Tibeťan – rozprúdenie zatuchlej energie

Prvé cvičenie je otáčanie. Už samotné toto cvičenie v nás vyvoláva príjemný pocit, pretože rýchle otáčanie sa pomáha telu očistiť od negatívnych energií. Väčšina ľudí je “zajatcami” svojho emocionálneho tela, ktoré v našom energetickom poli hromadí pozostatky starých poranení a túžby po pomste. Točenie zrýchľuje vibráciu našej aury a automaticky pozdvihuje vedomie do vyšších rovín. Mizne nehybnosť spôsobovaná depresiou a nerozhodnosťou a zvyšuje sa naša úroveň energie.

Postavte sa rovno, ruky rozpažte tak, aby boli rovnobežne so zemou, dlane smerujú dole, nohy sú vystreté.
Budete sa otáčať okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek. Dýchanie je pomalé a plynulé.
Cvičte postupne, pomaly a tak, aby sa vám nekrútila hlava.

Pre zmiernenie pocitu závratu, je dobré nájsť si nejaký bod, na ktorý sa pri otáčaní vždy pozeráme, čo najdlhšie.

Po skončení Prvého Tibeťana sa odporúča jeden cvik na uvoľnenie, ktorý pomáha získať stratenú rovnováhu:
Stojte s rozkročenými dolnými končatinami, horné končatiny sú predpažené, dlane sa spájajú na úrovni srdca, pričom  upierajte pohľad na palce rúk.

Druhý Tibeťan – zobúdzanie brušného kotlíka

Druhé cvičenie aktivuje zadnú časť malého energetického okruhu.

Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pozdĺž tela dlaňami dole, nohy natiahnite. Pomaly sa nadýchnite a zdvihnite nohy čo najvyššie, tak aby tvorili s telom pravý uhol, chrbtom a panvou však nehýbte. Hlavu jemne skloňte smerom k hrudi. S výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Tretí Tibeťan – otváranie srdca svetu

Tretie cvičenie aktivuje prednú časť malého energetického okruhu a uzatvára celý malý energetický okruh. Cvičte ho bezprostredne po druhom.

Kľaknite si so vzpriameným telom. Je lepšie, keď kolená nemáte celkom pri sebe, inak môžete stratiť rovnováhu. Opierajte sa o prsty na nohách. Rukami sa chyťte za stehná (alebo si ruky oprite o hrebeň bedrovej kosti vzadu). Skloňte hlavu dopredu, bradu pritlačte na hrudník. Zakloňte hlavu aj chrbticu dozadu (ohýnajte len hrudné stavce, nie bedrá). Opierajte sa rukami o stehná. Zakloňte sa len tak ďaleko ako vás chrbtica pustí, nerobte to násilne, lebo si ublížite. Pri zakláňaní udržujte napäté svaly v oblasti chrbtice, najmä na krku, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy (vzpriamená poloha).

Štvrtý Tibeťan – napĺňanie brušného kotlíka

Pri tomto cvičení pumpujeme energiu do “brušného kotlíka”, tan-tienu. To je naše skladisko energie, z ktorého čerpáme pri strese a chorobe. Keď je kotlík dobre naplnený, sme zdraví a máme dostatok energie na všetko, čo potrebujeme.

Sadnite si na zem a natiahnite pred sebou nohy vzdialené od seba približne 30 centimetrov. Dlane smerujú k podložke, bradu oprite o hruď a pomaly sa začnite zakláňať, dvíhajte trup a nohy ohnite v kolenách, ruky sú na mieste. Cvik sa podobá na klasický mostík. Keď ho dosiahnete, napnite všetky svaly, dýchajte však zhlboka, s výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Piaty Tibeťan – Nútime energiu obiehať

Posledné cvičenie nám prepojí prednú a zadnú energetickú dráhu tak, že núti energiu obiehať po oboch. Súčasne aktivuje dve malé čakry v chodidlách (“Bublajúce žriedla”), ktoré odvádzajú ťažkú energiu z tela do zeme a ťahajú zo Zeme do tela mäkkú, expanzívnu jinovú energiu, ktorá nás napája na Univerzálnu Energiu a nabíja naše spodné čakry.

Ľahnite si na zem tvárou smerom k zemi, oprite sa o vystreté ruky, prsty na nohách sú zohnuté. Ruky aj nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien, ruky aj nohy sú vystreté. Chrbtica je prehnutá nadol. Napnite sedacie svaly, aby sa chránila bedrová časť chrbtice. Opatrne zakloňte hlavu čo najviac dozadu. Pri nádychu zdvihnite telo v bokoch, aby vytvorilo obrátené písmeno „V“. Súčasne skloňte hlavu dopredu, bradu pritlačte na hrudník. Pri výdychu nechajte klesnúť telo do východiskovej polohy.

Po ukončení všetkých 5 Tibeťanov si môžete urobiť aj cvičenie Integrácie (nájdete ho vo videu nižšie), ktoré slúži na uzemnenie organizmu.

Cviky je ideálne cvičiť každý deň. Odporúča sa cvičiť ráno alebo tesne pred spaním, ale môžete ich cvičiť aj kedykoľvek cez deň Aj keď je každé cvičenie účinné aj samo osebe, ideálne je robiť ich všetky za sebou. Začnite najskôr s desiatimi (alebo ešte menej ako desať) opakovaniami každého cviku, hlavne cvičenie prispôsobte vlastným schopnostiam. Základným pravidlom je, aby ste cvičili len toľko a len tak, aby vám to bolo príjemné. Ideálne je opakovať každý cvik dvadsaťjedenkrát, počet netreba zvyšovať (väčší počet opakovaní má rovnaké účinky ako 21 opakovaní každého cvičenia). K tomuto počtu sa postupne dopracujete.

Nakoniec Vám ponúkame jedno video, v ktorom je cvičenie Päť Tibeťanov názorné prevedené. Chceme Vás len upozorniť, aby ste si rýchlosť cvičenia upravili podľa seba. Niekedy je pomalšie cvičenie účinnejšie ako rýchle.

Zdroj: http://masaz.jagun.net/pat-tibetanov/

         http://eprakone.wordpress.com/2007/08/24/pat-tibetanov/

         http://www.karneval.atknet.sk/masaze/pattibetanov.html

http://www.zdraveveci.sk/sk/zdravy-lifestyle/sport/cvicenia/jogove-cvicenia/5-tibetanov/

Zdroj (fotos): http://masaz.jagun.net/pat-tibetanov/

http://elizabehtin.wordpress.com/2011/09/08/cvicenie-na-harmonizaciu-cakier-5-tibetanov/