Meditácia je úžasným prostriedkom na zažitie hlbokého pokoja. A keďže je množstvo rôznych meditačných techník a spôsobov, nemali by ste to príliš komplikovať. Vyberte si techniku, ktorá zodpovedá vašim potrebám. A keď ste tak trochu ako ja a svoju dušu chcete nasýtiť rýchlo, predkladám vám tieto dve jednoduché, no mimoriadne účinné meditačné techniky. Pre začiatok sa usaďte v pohodlnej polohe. (Môžete si aj ľahnúť, ale v tejto polohe hrozí, že zaspíte.) Zatvorte oči, zhlboka dýchajte a uvoľnite sa.

Zvuková meditácia

Dobrým spôsobom, ako svoju myseľ utíšiť, je zvuková meditácia (meditácia založená na slove či zvuku). Môžete siahnuť po množstve takzvaných mantier alebo posvätných zvukov. Pre začiatok sa výborne hodí zvuk OM. Keď už pohodlne sedíte, vdýchnite a spolu s výdychom vypusťte z úst hlasné OOOMMMMM. Dovoľte, aby tento zvuk rozochvel vaše telo i vedomie. Po chvíli hlasového prejavu si ho opäť opakujte, tentokrát v duchu. Potom si už len vychutnávajte pocit ticha a hlbokého pokoja. Zo začiatku vám postačí niekoľko minút denne, no trvanie meditácie postupne predĺžte na 15 minút. Ak máte čas, meditujte dvakrát za deň.

Namiesto OM môžete hovoriť slová hlboký pokoj. Znovu sa uvoľnite, dýchajte a počas vdychu povedzte hlboký a s výdychom pokoj. Po niekoľkých opakovaniach si tieto slová môžete začať hovoriť v duchu. Potom ich pusťte z hlavy a kochajte sa v tichu. Môžete si takisto zvoliť i vlastné posvätné slová či zvuky... hodí sa čokoľvek, čo vo vás vzbudí pocit vnútorného pokoja.

Meditácia srdca (lásky)

Ďalším dobrým spôsobom meditácie je sústredenie sa na svoje srdce. Opäť sa pohodlne posaďte, zhlboka dýchajte a predstavte si svoje srdce naplnené svetlom a láskou. V myšlienkach ho otvorte a sledujte, ako svetlo a láska prúdia do každej časti vášho tela, zaplavujú každú jednu bunku, zasahujú každý kúsok vašej bytosti. Čím ďalej sa budú šíriť, o to intenzívnejšie budete pociťovať, že sa z vás vyplavujú v stále sa zväčšujúcich kruhoch. Potom vizualizujte, ako obklopujú vašu rodinu, priateľov, spoločníkov a všetky ostatné ľudské bytosti na celom svete.

Zdroj: Barbara Bergerová, Cesta k vnútornej sile

Zdroj (foto): http://cz.123rf.com/